Cabinet Sophrologie Uni-Mail Plainpalais Carouge | in-sophro

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in-sophro Ingrid Defretin vous reçoit dans son cabinet de sophrologie les patients des en virons de Genève, Uni-Mail, Plainpalais, Carouge

Qu'est-ce que la sophrologie ?

La  Sophrologie, selon son étymologie, est la science de l'harmonie de la conscience

"SÔS" : Harmonie/équilibre

"phren" : esprit, conscience

"Logos" : science, étude

 

La Sophrologie amène à observer et entraîner la conscience pour harmoniser l'expérience du corps et de l'esprit. 

C'est une méthode psycho-corporelle qui permet, par l'entrainement et la répétition de techniques spécifiques, de revenir à soi, trouver l'équilibre intérieur, comprendre et respecter nos besoins propres, prendre conscience de notre expérience au présent, permettre une transformation positive de nos structures.

La sophrologie s'inspire de traditions et courants de pensée divers et variés : la relaxation, l'hypnose, la philosophie, la phénoménologie et la psychologie pour l'Occident, et le yoga, le bouddhisme, le zen, la méditation pour l'Orient. 

La sophrologie propose à chacun.e de mieux vivre au présent, d'éclairer l'expérience et le ressenti, d'activer / stimuler / renforcer les compétences et capacités de tous, de soutenir et accompagner les transformations inhérentes à la vie.

C'est une méthode adaptée à tous les âges, problématiques et moments de l'existence.

La sophrologie développe notre propre conscience et donc la compréhension que nous avons de nous-même et de notre environnement. Elle peut avoir des effets thérapeutiques

La méthode de la sophrologie a été élaborée par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, dans les années 1960.

La sophrologie n'est pas

de la médecine ni de la thérapie, une doctrine, un courant de pensée, ... 

Séance de sophrologie adultes enfants geneve
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INSPIRATIONS, Moyens, principes et objectifsde la sophrologie

Les inspirations principales de la sophrologie :

Axe oriental :  

yoga, bouddhisme tibétain, zen

Axe philosophique :

phénoménologie (Husserl)

Axe thérapeutique :

neurologie, hypnose, training autogène, psychanalyse, autosuggestion positive, relaxation,...

Les moyens employés :

respiration orientée

- activation et détente des muscles

visualisation mentale

- observation des phénomènes vécus

- description des phénomènes vécus

- entrainement

Les principes de bases : 

- Action positive : activer la pensée positive dans le corps et l'esprit, activer et déployer les capacités latentes

- Intégration du schéma corporel comme réalité vécue : vivre dans son corps, ressentir et valoriser les ressentis

- Réalité objective : voir la réalité telle qu'elle est pour pouvoir s'adapter à la vie

Les objectifs visés :

- Améliorer sa réalité quotidienne quelles que soient les épreuves

Améliorer le bien-être au quotidien

- Devenir plus conscient de soi

- Devenir acteur / actrice de sa vie

- Savoir se respecter 

- Apprendre à s'adapter tout en restant pleinement soi

- Déployer son plein potentiel

- ... 

La sophrologie est le résultat de décennies 

de recherches, d'expérimentations, 

d'observations et d'améliorations

dans un cadre  psychanalytique, médical, et prophylactique.

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POURQUOI CONSULTER
un.E sophrologue ?
Les différentes applications

Un.e sophrologue est un.e professionnel.le de l'accompagnement. La sophrologie peut avoir des effets thérapeutiques, mais ce n'est pas une thérapie. C'est un soutien pour transformer positivement votre vie.

Chaque sophrologue a ses domaines de prédilection selon son expérience parmi les possibilités ci-dessous. Je vous signale les miens en gras, bien que je sois formée pour tous !

1. AMELIORER VOTRE QUOTIDIEN (pour tous âges)

- Améliorer sa mémoire

- Améliorer la qualité du sommeil

- Apprendre à mieux gérer ses émotions : stress, angoisses, anxiété...

- Stimuler sa créativité, l'apprentissage

- Développer / renforcer la confiance en soi

Retrouver des ressources lors de changement de vie (professionnel et personnel)

- Surmonter une épreuve personnelle ou professionnelle

2. VOUS PREPARER MENTALEMENT

- Se préparer à un accouchement

- Réussir le permis de conduire, un examen...

- Se préparer pour une représentation scénique

- Se préparer à un entretien, une prise de parole...

- Se préparer pour une compétition sportive 

- Devenir plus performant

Si vous bénéficiez d'une prise en charge médicale ou psychologique :

3. EN ACCOMPAGNEMENT à UN TRAITEMENT MEDICAL

- Mieux vivre une maladie (cancer, sclérose en plaque...)

- Mieux gérer ses douleurs 

- Accompagner une rééducation

- Retrouver des repères intérieurs en cas de dépression, burn out...

- Trouver des ressources intérieures pour l'accompagnement d'un proche malade ou en fin de vie

- Se préparer à la fin de vie

4. EN ACCOMPAGNEMENT DE COMPORTEMENTS PATHOLOGIQUES 

- troubles de l'alimentation (boulimie, anorexie...)

- les phobies (claustrophobie, agoraphobie...)

- pulsions inadaptées​

- addictions (alcool, jeux....)

Ces accompagnements ne se substituent en aucun cas à une prise en charge médicale ! Ils viennent en complément de celle-ci, en ayant tenu informé votre professionnel de santé et moi-même. Il sera utile de me permettre un contact avec la personne qui vous suit.

Tarif Séance de sophrologie adultes enfants geneve
Déroulement Séance de sophrologie adultes enfants geneve
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DéROULé d'une séance DE SOPHROLOGIE

Une séance de sophrologie se pratique :

  • habillé

  • debout ou assis (position couchée uniquement sur besoin médical)

  • seul.e ou en groupe

  • sans contact physique

  • avec des exercices guidés sur la respiration, l'attention au corps et aux ressentis, l'attention à ce vers quoi notre conscience se tourne

  • dans le but d'accéder à la détente physique, la présence à soi, la concentration...

→ Les séances individuelles : elles sont destinées aux personnes ayant une attente particulière, une problématique personnelle et précise à gérer
→ Les séances collectives : elles permettent de vivre des moment de détente, parfois ludiques grâce à la dynamique de groupe, et favorisent un bien être général sans pour autant entrer dans un suivi plus "thérapeutique". Elles se font souvent dans le cadre de thématiques (la gestion du stress dans une entreprise, la préparation mentale pour la réussite du permis, etc.).

 

La sophrologie est une méthode qui fonctionne et déploie ses effets grâce à l'entrainement. En effet, c'est en répétant que le corps et l'esprit intègrent les nouveautés (nouvelles capacités, nouvelles dynamiques intérieures). Une intégration de la sophrologie dans le quotidien favorise une transformation durable, et développe l'autonomie de chacun.e. Un accompagnement par la sophrologie peut durer de quelques semaines à plusieurs mois, selon l’objectif visé et le rythme personnel.

La première séance :

Première séance : Anamnèse dialogue pour évaluer les besoins et attentes (  = définir les problématiques), les étapes à mettre en oeuvre, le nombre de séances approximatif (qui peut changer selon la réceptivité et l'autonomie de la personne)... C'est un temps pour faire connaissance, voir s'il y a compatibilité pour aller plus loin, découvrir la méthode.

Structure des séances suivantes :

1. Moment d'échange entre vous et votre sophrologue pour préciser le ou les objectifs.

2. Présentation des étapes de la séance, avec explication ou démonstration des exercices pour bien suivre la proposition guidée. 

3. Début de la relaxation dynamique ou des techniques spécifiques. Il y a une alternance entre les temps guidés et les temps d'observation. 

La base de la technique est toujours destinée changer de niveau de conscience, à libérer les tensions, revenir aux sensations corporelles, revenir dans une conscience "au présent", afin d'entrer dans le vif de l'exercice dans un état d'accueil favorisant les transformations intérieures.

La technique guidée se termine toujours par une activation ou un renforcement des capacités latentes.


En tant que sophrologue, j'adapte les exercices proposées selon vos besoins et votre réalité.

4. "Phénodescription", soit la description des phénomènes vécus favorise enfin l'intégration profonde, et permet à votre sophrologue de bien adapter son accompagnement à partir de votre expérience. Cela se pratique verbalement ou par écrit (dessin pour les enfants).

 

La sophrologie est une méthode phénoménologique, c'est-à-dire qu'elle s'élabore (pour le ou la sophrologue) et permet les transformations intérieures (pour le ou la patiente) à partir de l'observation des phénomènes vécus et conscientisés, appelés VIVANCES