Gerer le Stress par la Sophrologie à Geneve CAROUGE Uni-Mail, EXAMEN, TRAVAIL, DEPRESSION

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LE STRESS

Qu'est ce que le stress ?

Identifier les 3 types de stress

Les solutions ? Pourquoi la sophrologie est-elle particulièrement adaptée ?

Ingrid DEFRETIN, Sophrologie gerer stress Geneve

Qu'est-ce que le stress ? 

Ce mot, stress, est devenu extrêmement présent dans nos sociétés.

Mais que veut-il dire exactement et quelles réalités contient-il ?

Voici une explication simple pour comprendre ce dont il s'agit,

et pourquoi c'est considéré comme un problème.

Le stress est une réponse normale de l'organisme à un stimulus extérieur. 

Le stress produit des hormones, comme le cortisol par exemple, pour nous aider à faire face à une situation dangereuse, ou du moins interprétée comme telle.

Nous tenons cette capacité "naturelle" de nos ancêtres préhistoriques.

Face à un danger, il fallait pouvoir adapter notre comportement rapidement. A cette époque, un danger c'était un animal, un ennemi, une réalité climatique... A tout moment, il fallait pouvoir courir, crier ou "faire le mort", sans perdre du temps à analyser. C'est ce que permet le stress : une réaction spontanée, vive et adaptée !

Le stress provoque des effets corporels favorisant la prise en charge de l'événement stressant : 

accélération du rythme cardiaque, acuité sensorielle accrue, mains moites...

De nos jours cela pose problème quand le cerveau surestime la taille du danger,

ou lorsque plusieurs facteurs de stress sont vécus en même temps.

Comment reconnaitre le STRESS : Les 3 stress ?

Il est important de distinguer :

- le "bon stress", qui s'apparente à ce que l'on nomme adrénaline, trac, etc. Il permet de dépasser nos limites dans un cadre en particulier, et est absolument nécessaire pour vivre. C'est le stress de la scène, du sport extrême, et de la vie quotidienne avec ses "petits dangers" (stopper lorsqu'une voiture arrive par exemple).

Attention, un "petit" stimulus peut-être parfois si dur à gérer dans l'instant que le corps réagit fortement : crise de fou rire ou de larmes, hyperventilation, évanouissement...

Si ce genre de réactions se produit à plusieurs reprises, quelques séances de sophrologie peuvent vous aider à identifier et surmonter cela.

- le stress occasionnel permet d'affronter une situation passagère de moyenne durée avec efficacité et assiduité. Il est donc parfaitement utile ! En général, il y a une échéance claire pour la fin du stimulus, et cela permet d'appréhender un "après". Néanmoins, il ne doit pas durer trop longtemps, ni être suivi par un autre événement, car il active déjà une détresse psychologique.

- le stress chronique... C'est ce dernier qui pose le plus de problèmes ; il est LE mauvais stress. 

En effet, certains stress permettent de s'adapter rapidement à une situation. 

Le problème du stress chronique survient quand ni notre corps ni notre esprit ne sont plus en mesure de gérer plusieurs stimuli extérieurs, c'est-à-dire plusieurs facteurs de stress en même temps. Il y a surcharge d'hormones du stress dans le cerveau provoquant des dommages à long terme, comme la fatigue chronique, l'anxiété, la dépression, etc.

Parmi les facteurs provoquant le plus de stress, nous trouvons le deuil, l'accompagnement d'un proche, le divorce, le déménagement, une perte d'emploi, une grossesse... Plusieurs facteurs de stress vécus en même temps sont aussi à l'origine d'un stress chronique.

Attention, parfois le ou les facteurs de stress peuvent sembler anodins. Mais si cela nous provoque un stress, c'est à accueillir sans jugement ! 

Quelles solutions ? Pourquoi la sophrologie ?

Pour gérer le stress et ses effets, il existe des solutions de court ou long terme.

Concrètement ? 

Pour gérer le stress, on entend souvent qu'il faut

faire du sport, partir en vacance, s'adonner à une pratique artistique...

Il s'agit là de solutions "d'urgence", permettant de couper avec le stimulus.

Ce sont des solutions essentielles, à cultiver pour prendre soin de soi,

mais qui ne transforment pas la perception du facteur de stress ni ses effets de façon durable,

à moins de pratiquer régulièrement et pendant longtemps. 

Pour transformer positivement, rapidement et profondément,

les meilleures solutions sont :

- changer de vie et couper définitivement avec tous les facteurs de stress...

Avouez que c'est compliqué !

- se faire accompagnernotamment en sophrologie

pour acquérir de nouvelles capacités intérieures

pour comprendre les mécanismes du stress par l'expérience, et ne plus de juger

pour transformer la façon de percevoir et de répondre aux divers facteurs de stress

Les meilleures solutions, selon de nombreuses recherches, sont les techniques de retour à soi, de pleine conscience et de méditation. Les effets cérébraux liés à de telles pratiques sont excellents.

La sophrologie est donc particulièrement adaptée pour gérer le stress, 

car elle combine un travail corporel et un travail cérébral, incluant des exercices de méditation et de pleine conscience, et allant bien plus loin

par l'activation de nouvelles capacités et bien d'autres techniques transformatrices.

Le corps et ses réactions sont positivement et durablement transformées 

après seulement quelques séances.